News Melonguane – Kulit sehat dan bercahaya bukan hanya hasil dari penggunaan produk perawatan kulit, melainkan juga sangat dipengaruhi oleh pola makan sehari-hari. Konsultan dermatologis Rumah Sakit CK Birla, Gurugram, Dr. Ruben Bhasin Passi, menegaskan bahwa apa yang kita konsumsi setiap hari memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan kulit dari dalam. Produk perawatan kulit memang penting, tetapi asupan nutrisi merupakan fondasi utama yang menentukan kondisi kulit jangka panjang.
Omega-3 untuk Kelembapan Kulit
Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, makarel, dan sarden sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit. Omega-3 membantu menjaga kelembapan, mengurangi peradangan, serta memperkuat lapisan lipid kulit agar tidak mudah kering atau iritasi. Dengan mengonsumsi ikan berlemak secara rutin, kulit akan terlihat lebih lembut, sehat, dan bercahaya alami.
Vitamin E, C, dan Lemak Sehat dari Alpukat
Alpukat menjadi salah satu sumber makanan yang kaya akan vitamin E dan C, dua nutrisi penting yang melindungi kulit dari stres oksidatif. Vitamin C juga berperan dalam sintesis kolagen yang membantu menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Selain itu, kandungan lemak sehat dalam alpukat menjaga kulit tetap lembab dan tampak segar.
Baca Juga : Ini tips penggunaan tabir surya supaya kulit tetap sehat
Antioksidan dari Buah Beri
Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, dikenal kaya akan antioksidan, terutama vitamin C. Nutrisi ini mampu melawan radikal bebas, merangsang produksi kolagen, serta membantu mencegah kerusakan akibat paparan sinar matahari. Mengonsumsi buah beri secara rutin juga membantu menghaluskan warna kulit, sehingga terlihat lebih merata dan cerah.
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Almond, kenari, biji chia, dan biji rami merupakan makanan kaya vitamin E, seng, serta lemak sehat. Vitamin E berfungsi melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, sementara seng berperan penting dalam penyembuhan luka dan mengurangi peradangan. Kombinasi nutrisi ini membuat kulit lebih kuat dan terlindungi dari faktor eksternal.
Ubi Jalar dan Sayuran Hijau
Ubi jalar yang kaya akan beta-karoten dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari sekaligus memberikan kilau alami. Beta-karoten juga diubah tubuh menjadi vitamin A yang mendukung regenerasi sel sehat. Selain itu, sayuran hijau seperti bayam dan kale kaya akan vitamin A, C, dan K yang membantu membersihkan kulit, merangsang penyembuhan, serta meningkatkan elastisitas.
Tomat dan Teh Hijau
Tomat kaya likopen yang melindungi kulit dari kerusakan sinar UV. Kandungan ini lebih mudah diserap tubuh jika tomat dimasak dengan sedikit minyak zaitun. Sementara itu, teh hijau yang kaya polifenol mampu mengurangi peradangan, mencegah jerawat, memperlambat tanda-tanda penuaan, sekaligus melembapkan kulit secara alami.
Kesimpulan
Pola makan bergizi seimbang dengan mengonsumsi makanan kaya omega-3, vitamin, antioksidan, dan mineral berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit. Jika ingin kulit bercahaya, sehat, dan awet muda, perawatan dari dalam melalui nutrisi tidak boleh diabaikan.
